Hacer unas dos horas de pesas a la semana reduce mucho el riesgo de muerte prematura, según una investigación
Tu riesgo de enfermedad cardiaca, ictus y muerte relacionada con enfermedades neurológicas disminuye si levantas pesas.
Lift: Un robo de primera clase, la voz triste se va. Ha sido el mantra de muchos compañeros de gimnasio durante bastante tiempo, pero nuevas pruebas demuestran que puede ser algo más que un simple meme de Internet. Levantar pesas entre 90 minutos y dos horas a la semana podría tener efectos muy beneficiosos, según datos recogidos en estudios realizados durante décadas.
Publicado en el British Journal of Sports Medicine, el artículo "Entrenamiento de resistencia a largo plazo con mortalidad por todas las causas y por causas específicas: evaluación de la dosis-respuesta y asociaciones conjuntas con la actividad física aeróbica" puede leerse gratuitamente, y destaca la relación entre levantar pesas y los beneficios para la salud. Se cree que levantar pesas puede reducir drásticamente las probabilidades de muerte prematura, por cosas como enfermedades cardiacas, ictus e incluso muerte por enfermedades neurológicas.
El estudio hizo un seguimiento de 115.834 mujeres y 31.540 hombres durante un periodo de hasta 30 años. Se documentaron 35.798 muertes durante este periodo, y los que no realizaban ningún entrenamiento de resistencia, en comparación con los que realizaban 90/120 minutos de entrenamiento a la semana, tenían un riesgo un 13% mayor de mortalidad por todas las causas.
Si eres de los que ya pasan horas y horas en el gimnasio, se observó que no hay ningún beneficio adicional en levantar pesas durante más de 120 minutos a la semana. A menos que quieras la estética y la fuerza, claro. La reducción de la mortalidad por cáncer sólo se observó en quienes tenían un nivel más bajo de entrenamiento de resistencia, pero en otros casos los beneficios de un mayor entrenamiento son evidentes.
